O Lago da Mente

Não podemos ver o fundo do lago, pois sua superfície está coberta de ondulações. Somente podemos ter um relance de seu fundo, quando as ondas cedem e a água está calma. Se a água estiver barrenta ou agitada todo o tempo, o fundo não será visto. Se estiver límpida e se não houver ondulações, veremos o fundo. O fundo do lago é o nosso Ser verdadeiro; o lago é Chitta (o material da mente) e as ondas as Vrittis (ondas do pensamento).
(…)
A meditação é um dos grandes meios de controlar o surgimento dessas ondas de pensamento. Pela meditação você pode fazer com que a mente subjugue essas ondas e, se você prosseguir praticando a meditação durante dias, meses e anos, até que ela se transforme em hábito, até que ela aconteça sem você perceber, o rancor e o ódio serão controlados e dominados.

Swami Vivekananda

Extraído em 27/02/2012 do site: http://caminhodomeio.wordpress.com/2009/04/29/o-lago-da-mente/

Algumas considerações importantes sobre músculo Transverso do abdomen, um dos músculos da região profunda do abdomen, compõe o power house que é o centro de força do corpo.


Por: Dra. Patricia Italo Mentges, extraído no dia 27/02/2012 do site
link: http://patriciaitalomentges.blogspot.com/2012/02/dor-lombar-o-ta-e-o-core-training.html

Kari Niemi, da Finlândia, nos traz alguns pontos fundamentais a respeito de sua função, já que ainda existem mal entendidos ou má interpretação sobre transverso abdominal.

"Vale ressaltar algumas questões sobre a função normal do transverso abdominal e o que acontece com a sua função na presença de dor lombar ou, para os leigos, dor nas costas. Além disso, há idéias sobre como podemos reciclar e recuperar a função transverso abdominal."

Fiz um resumo para você, mas lembre-se: cada uma delas é fundamental para o entendimento e manejo desse músculo tão particular. Com isso em mente leia os seguintes pontos:

1) O músculo transverso abdominal - TA - controla o deslocamento excessivo das vértebras(intersegmentar) em todas as posturas e movimentos(ações).

2) O Transverso abdominal é ativado antes do início de todos os movimentos (feedforward).

3) Pacientes com dor lombar apresentam atraso dessa ativação, ou seja, ele é ativado depois do que deveria, o que permite a translação das vertebras (falha no feedforward).

4) Esse atraso de ativação só está presente no início de um movimento funcional ou mudança de postura

5) Esse atraso no tempo de ativação no início do movimento é o único comprometimento consistente medido no TA relacionado à dor nas costas.

6) O TA está sempre ativo enquanto nos movemos.

7) Mesmo que a dor tenha passado, a disfunção do TA pode ainda persistir e assim predispor a um outro episódio de dor (recorrência insidiosa - lombalgia crônica)

8) Não há nenhuma vantagem em tentar fortalecer ou alongar o TA para o manejo da dor nas costas.

9) Não é apropriado apenas medir a quantidade de atividade EMG do TA em um paciente com dor lombar (mais atividade muscular e força não constituem a resposta).

10) A resposta reside em corrigir o atraso de tempo da ativação do TA!

11) Avaliar a qualidade de eficiência de recrutamento voluntário é uma forma de avaliar a mudança no limite de ativação.

12) Estudos têm demonstrado que a medição cognitiva, não funcional e o controle motor são formas mais eficazes para recuperar o atraso do tempo de ativação do TA a curto prazo. (Exercícios funcionais ou exercícios de co-contração dos músculos do tronco não recuperam o atraso de tempo como demonstrado em todos os estudos)

13) Controle motor específico pode reduzir os sintomas e a recorrência da dor lombar.

14) As alterações corretivas da ativação do transverso abdominal podem ser retidas por pelo menos seis meses através de estratégias específicas de controle motor.

Conclusão: "A reabilitação da lombalgia tem mais relação com re-treinar o cérebro do que construir músculos". Hodges


Referências:

Hodges PW, Richardson CA 1997. Feedforward contraction of transversus abdominis is not influenced by the direction of arm movement. EXP Brain Res, Apr;114(2):362-70
Tsao H, Hodges PW 2007. Immediate changes in feedforward postural adjustments following voluntary motor training. Exp Brain Res, Aug;181(4):537-46
Tsao H, Hodges PW 2008. Persistence of improvements in postural strategies following motor control training in people with recurrent low back pain. J Electromyogr Kinesiol, Aug;18(4):559-6
Tsao H, Galea MP 2008. Reorganization of the motor cortex is associated with postural control deficits in recurrent low back pain. Brain Aug;131(Pt 8):2161-71
Hall L, Tsao H, MacDonald D, Coppieters M, Hodges PW 2009. Immediate effects of co-contraction training on motor control of the trunk muscles in people with recurrent low back pain. J Electromyogr Kinesiol, Oct;19(5):763-73

Pilates,Força e flexibilidade são os grandes benefícios para quem já passou dos 50.

Pilates,Força e flexibilidade são os grandes benefícios para quem já passou dos 50.

A quantidade de exercícios e atividades disponíveis nas academias hoje é impressionante. Alongamento, musculação, natação, Ioga, caminhada, dança, hidroginástica e muitos outros. Cada um deles traz benefícios específicos para a saúde do corpo, especialmente de pessoas com mais de 50 anos. O Pilates é um método que associa corpo e mente em uma série de exercícios de resistência, força e flexibilidade e é altamente recomendado para pessoas de todas as idades.

Mais do que exercício físico, o Pilates é chamado de um método de reabilitação e condicionamento físico. De acordo com o fisioterapeuta Eduardo Freitas da Rosa, coordenador administrativo da Associação Brasileira de Pilates (ABP), "o método Pilates foi criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967) com o intuito de promover o desenvolvimento equilibrado entre mente e corpo, combinando arte e ciência. É importante salientar que o método Pilates trabalha o corpo na sua integralidade e exige do profissional e do praticante concentração em tempo integral. Com isso, o ideal é garantir a maior individualidade possível durante o atendimento".

O maior diferencial do Pilates são os exercícios que o compõem. Segundo a fisioterapeuta e presidente da ABP, Solaine Perini, "existe uma ampla variedade de exercícios, que são organizados em duas esferas: mat (solo) e aparelhos. Os exercícios são organizados em séries capazes de trabalhar com fortalecimento, alongamento, consciência corporal de regiões específicas e também com sequências capazes de proporcionar um trabalho físico para todo o corpo dos praticantes. A competência do profissional e a variedade de alternativas para execução de exercícios, por meio dos aparelhos e acessórios, são indispensáveis para que os praticantes alcancem os seus objetivos".

Ao contrário de muitas outras atividades que trabalham individualmente corpo ou mente, o método tem uma abrangência mais holística, garantem os especialistas. Para Solaine, "a prática de Pilates é realizada com exercícios que visam o pleno desenvolvimento físico e mental dos seus praticantes. Para desenvolver o pleno controle de corpo e mente, Joseph Pilates definiu seis princípios básicos para a prática do seu método, que são: respiração, concentração, centralização, controle, precisão e fluidez. Durante sua prática, o aluno consegue trabalhar o seu corpo como um todo, sem fragmentar nenhum movimento, pensando apenas nos músculos agonistas e antagonistas da região exercitada primariamente".

O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa, de qualquer idade. Eduardo salienta que "o método possui uma imensa gama de exercícios sequências de dificuldades variadas, que vão sendo trabalhados com os praticantes gradativamente, conforme a concentração e desempenho físico evoluem. A competência do profissional é o requisito básico para que os praticantes alcancem os seus objetivos e não ponham em risco a sua saúde, uma vez que não há contra indicação absoluta para a prática de Pilates".

Além dos benefícios já citados, ainda existem muitos outros que resultam da prática correta da atividade. "O Método Pilates Original fornece ferramentas necessárias para a educação da consciência, para que a pessoa possa cuidar mais de si mesma e beneficiar-se através da prática dos exercícios. A rápida percepção dos resultados tem incentivado um número cada vez maior de praticantes e hoje é o método de condicionamento físico que mais ganha adeptos no mundo", dizem os especialistas.

Os representantes da ABP Eduardo Freitas da Rosa e Solaine Perini uniram-se e prepararam uma lista com os maiores benefícios do método. Veja a seguir:

- Melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória
- Melhorar o condicionamento físico e mental
- Aliviar os problemas relacionados ao stress, diminuindo tensão e fadiga
- Propiciar um corpo mais firme e flexível, com uma força maior
- Melhorar a força muscular e mobilidade articular
- Melhorar a postura eliminando maus hábitos, levando ao correto alinhamento corporal
- Fortalecer a musculatura abdominal
- Fortalecer os músculos que sustentam a coluna eliminando dores crônicas
- Manter a mente alerta
- Melhorar o estado geral de saúde
- Otimizar o desempenho desportivo
- Promover uma condição segura para uma melhora no estilo de vida e da autoestima.


extraído em 14/02/2012 do site http://www.maisde50.com.br/editoria_conteudo2.asp?conteudo_id=8627

FORÇA INTERNA PARA ENFRENTAR O CÂNCER; Terapia ajuda paciente a ser agente da própria história - e não vítima

Todos nós nos preocupamos, em maior ou menor grau, com nossa saúde. A despeito dos cuidados que possamos ter com nosso corpo, em algum momento ou outro adoecemos. Às vezes pegamos um resfriado ou uma conjuntivite, doenças agudas que cedem rapidamente, possivelmente até sem tratamento. Algumas vezes, porém, podemos nos defrontar com doenças crônicas com as quais temos que conviver por toda a vida e ajustar nossos hábitos por isso, como é o caso das alergias e do diabetes. E há as situações das doenças que encaramos como uma grande ameaça, e o câncer é o seu exemplo mais contundente.

Neste sábado, 4 de ferevereiro, é Dia Mundial Contra o Câncer. No mundo todo, a data é uma oportunidade de chamar atenção sobre medidas de prevenção e de combate à doença. Até algumas décadas atrás, o diagnóstico de câncer era praticamente uma sentença de morte. Com o avanço nos métodos de diagnóstico e de tratamento, muitos tipos de câncer vêm apresentando um crescente índice de cura. Contudo, a despeito desses avanços, receber um diagnóstico de câncer é um baque na vida de qualquer um. Sentimentos como medo e revolta podem surgir no início, mas a maioria dos pacientes logo os compensa com uma firme disposição para enfrentar essa ameaça.

SAINDO DA TRILHA

Toda doença é um sinal, um ponto de parada obrigatória que nos leva a refletir sobre a vida que estamos levando. Uma doença tão ameaçadora como o câncer pode levar a uma reflexão bem profunda, a refletir sobre o sentido da própria vida até o momento em que se encontra. Sentimos que nossa vida tem um sentido e a doença é um aviso de que nos afastamos dele. Quando saímos dessa trilha do sentido, inconscientemente geramos sinais que muitas vezes não conseguimos perceber. Sinais como medos inexplicáveis, uma frequente sensação de estranheza consigo mesmo, de que algo não é adequado, de que não estamos fazendo a coisa certa ou não estamos onde deveríamos estar. Quando ignoramos esses sinais, o corpo grita! É onde surgem as doenças, mais graves ou mais brandas, dependendo da intensidade do grito. Porque ter saúde é muito importante, mas mais importante ainda é viver uma vida com sentido. E o corpo pode até se sacrificar para que possamos enxergar a trilha do sentido que abandonamos em algum momento.

Por isso, diante de uma doença grave como o câncer, revela-se a importância de rever a própria história de uma forma objetiva, olhando os acontecimentos pelos quais passamos e os sentimentos que eles geraram. A Terapia Biográfica, através de vivências e atividades artísticas, leva a pessoa que a procura a perceber o sentido, juntando esses fatos e sentimentos como um quebra-cabeças que veio sem a tampa da caixa para servir de guia. Esse exercício de encontrar sentido nos fatos e construir a própria biografia gerará uma força interna que é tão necessária nesse enfrentamento da doença. É mais um recurso que permite à pessoa enxergar-se como agente da própria história e não vítima dela. E, como donos da própria vida, somos fortes para enfrentar qualquer adversidade, mesmo que possamos sair derrotados dela.


Por: MARCELO GUERRA
Médico Homeopata, Terapeuta Biográfico, co- fundador do DAO Terapias. Faz atendimentos individuais, para casais e grupos em Nova Friburgo.

http://www.personare.com.br/revista/saude-e-beleza/materia/2109/forca-interna-para-enfrentar-o-cancer

PILATES E A REABILITAÇÃO DA POSTURA

Além da capacidade de condicionar o indivíduo em sua totalidade, levando em conta os aspectos físico, mental e espiritual, o Pilates também já mostrou potencial na reabilitação de doenças. O método denominado por Joseph Pilates de Contrologia, já estava sistematizado quando ele saiu da Alemanha e foi para a Inglaterra quando se deflagrou a I Guerra Mundial. Detido em um campo de concentração em Lancaster, resolveu aplicar seu método nos detentos que, de tão bem condicionados fisicamente, resistiram à epidemia de Influenza que se abateu sobre a população e dizimou milhares de vidas.
Toda a proposta do Pilates está pautada em atingir a plena saúde física, mental e espiritual através do exercício consciente. A atividade utiliza o peso do próprio corpo e cargas moderadas para alcançar o equilíbrio, o fortalecimento e o alongamento de toda musculatura, sem sobrecargas nas articulações e sem exaustão. Tudo na medida certa para promover o desenvolvimento pleno das capacidades físicas.
Desde o inicio, o que se observa em quem pratica Pilates é a melhora da postura. O próprio praticante é o primeiro a notar a diferença, pois logo após as primeiras aulas se sente mais alongado, mais disposto e com maior energia para realizar as tarefas do dia-a-dia. Como os exercícios levam o corpo para o eixo vertical, alinhando as articulações e fortalecendo a musculatura, a pessoa gasta menos energia para se manter ereta, causando menos tensões desnecessárias e criando maior harmonia e agilidade nos movimentos.
Após algum tempo de prática, essa mudança começa ficar visível para os demais que identificam no praticante uma postura mais altiva e relaxada, além de um maior tônus e afinamento da silhueta, que muitas vezes é confundido com emagrecimento. Na verdade, somente o Pilates não é suficiente para queimar a quantidade de calorias necessárias para provocar o emagrecimento. Mas quando aliado à reeducação alimentar e prática de uma atividade aeróbica, o método é capaz de promover uma verdadeira revolução em cada um de nós.
Ao praticar Pilates, ocorre ainda o aumento da autoestima e a diminuição da ansiedade, por meio da respiração consciente e completa. A atividade permite que a gente perceba que somos capazes de ampliar nossos limites, conquistando com segurança maiores habilidades que muitas vezes nem sonhávamos em realizar. Ou seja, resgatamos a certeza de que somos realmente feitos para a saúde, o bem-estar e a realização plena de todas as nossas potencialidades.
A reabilitação de uma postura inadequada nada mais é do que dar ao corpo os estímulos corretos e devolver a ele o direito de se mover com mais naturalidade, eliminando hábitos incorretos, tão presentes em nossa vida apressada e sem consciência. O trabalho de fortalecimento muscular e alongamento de todo o corpo torna a musculatura equilibrada e preparada para retomar seu verdadeiro alinhamento em relação à gravidade, nas diferentes posições e situações do dia-dia, e também na prática esportiva.
Controlar o próprio corpo é o primeiro passo para controlar a própria vida, levá-la para onde a gente quer e não sermos levados a esmo pelo passar dos dias, nem pelos outros. Mudar de postura é realmente mudar de atitude, no âmbito físico, mental e espiritual.
"Mudar de postura é realmente mudar de atitude, no âmbito físico, mental e espiritual. "

Por: SUELY TAMBALO
Suely Tambalo é educadora física e professora certificada do CGPA Pilates, Coordena o Projeto Pilates para Crianças pelo CGPA Pilates e ministra workshops. Site: www.cgpa.com.br

http://www.personare.com.br/revista/saude-e-beleza/materia/2119/pilates-e-a-reabilitacao-da-postura

DÚVIDAS SOBRE O AÇÚCAR

DÚVIDAS SOBRE O AÇÚCAR

• POR QUE O AÇÚCAR É UM VILÃO?
R. O açúcar branco, refinado, usado para adoçar os alimentos, é sim um vilão. Os prejuízos que ele causa no organismo são inúmeros. Primeiro, porque ele é uma substância extremamente concentrada. Para você ter uma idéia, uma colher de açúcar equivale a 90 cm de cana (quase 1m), e todo produto concentrado desgasta e sobrecarrega o organismo.
Além disso, durante o processo de refinamento, a cana perde todos os seus nutrientes, se tornando apenas fonte de calorias. Dessa forma, para ser assimilado, o açúcar “rouba” do organismo importantes vitaminas e minerais como o cálcio, que é importante na fase de crescimento e na prevenção da osteoporose, e a vitamina B1, que é importante para a integridade do sistema nervoso. Sua deficiência causa alterações nervosas como irritabilidade, cansaço e perda de memória.
O açúcar enfraquece o sistema imunológico, reduzindo a resistência do organismo à vírus e bactérias nocivas, deixando a pessoa mais propensa a gripes, rinite, cistite, cáries e desequilíbrio da flora intestinal. O açúcar também está relacionado ao aparecimento de obesidade, Hipertensão, Diabetes e alguns tipos de câncer como intestinos, mama, ovários, útero, próstata e rins.

• O CONSUMO DE AÇÚCAR CAUSA AUTOMATICAMENTE AUMENTO DE GLICOSE NO SANGUE?
R. Ao contrário dos açucares naturais, o açúcar refinado é absorvido muito depressa, causando um brusco aumento da glicose no sangue. O pâncreas é obrigado a produzir uma quantidade extra de insulina para baixar a glicemia. Essa reação é acompanhada de depressão e cansaço e a pessoa sente necessidade de um novo estimulante, e acaba ocorrendo um ciclo vicioso. Essas alterações na taxa de açúcar no sangue deterioram os mecanismos que regulam o metabolismo e esgotam o sistema nervoso.

• TODOS OS ALIMENTOS QUE CONTÊM AÇÚCAR ELEVAM OS NÍVEIS DE GLICOSE NA MESMA PROPORÇÃO?
R. Não, o corpo não absorve todos os tipos de açúcar na mesma velocidade. Por exemplo, os alimentos que contém açúcar refinado, como os doces em geral e as bebidas adoçadas com açúcar, elevam rapidamente a glicose no sangue, aumentando também rapidamente a produção de insulina, o que causa mal estar, dores de cabeça e fome poucas horas após sua ingestão.
Por outro lado, os açúcares naturais contidos nos alimentos e a presença de fibras contribuirão para que a glicose vá para o sangue lentamente, contribuindo para maior saciedade e controle de peso. É o caso dos pães integrais, aveia, arroz integral, feijões, frutas, verduras e legumes. Todos esses alimentos contêm algum tipo de carboidrato, que é o seu açúcar natural.

• O AÇÚCAR CAUSA DIABETES?
R. O elevado consumo de açúcar aliado a uma alimentação pobre em fibras, provoca uma rápida elevação dos níveis de glicose no sangue e otimiza o depósito de gordura nas células, o que aumenta a resistência à insulina, obrigando o pâncreas a trabalhar mais e mais até que a insulina que ele produz deixa de ser suficiente e o Diabetes é instalado. Quando a alimentação for pobre em fibras, haverá uma maior propensão ao Diabetes.

• É INDICADO REDUZIR A INGESTÃO DE ALIMENTOS RICOS EM CARBOIDRATOS?
R. O Carboidrato é um nutriente essencial para o organismo, pois ele fornece glicose que é o combustível para todas as células, indispensável para a integridade do sistema nervoso. Por isso, ele deve representar 50 a 60% da alimentação diária. É necessário, portanto, escolher os carboidratos que são absorvidos mais lentamente pelo organismo, presentes nos cereais integrais, sementes, grãos, feijões, frutas e hortaliças.

• QUAIS SÃO OS MELHORES SUBSTITUTOS DO AÇÚCAR REFINADO, FORA OS ADOÇANTES?
R. O ideal seria reeducarmos o nosso paladar para apreciar o sabor natural dos alimentos, sem adição de açúcar. Algumas alternativas mais saudáveis são o mel, o melado e o açúcar mascavo ou demerara. Eles também têm uma rápida absorção, não podendo ser usados por pessoas que tem diabetes, mas sua vantagem está no fato de conterem vitaminas e minerais importantes que o açúcar refinado perdeu e por isso “rouba” cálcio e vitamina B1 do organismo.

• AS BEBIDAS ALCOÓLICAS TAMBÉM ELEVAM A GLICOSE NO SANGUE?
R. Num primeiro momento sim, porque algumas bebidas alcoólicas são ricas em carboidratos, mas, na verdade o álcool baixa o nível de glicose. Normalmente, quando a taxa de glicose baixa muito, o fígado transforma o glicogênio armazenado em glicose, mas o álcool interfere nesse processo, dificultando a recuperação de uma crise de hipoglicemia. Além disso, o álcool eleva o ácido úrico e os triglicerídeos, destrói neurônios e intoxica o fígado.

• O AÇÚCAR VICIA?
R. O açúcar aumenta os níveis de hormônios como a dopamina e a serotonina, o que causa uma momentânea sensação de bem estar, mas com a liberação da insulina, esse estado de excitação passa, e a pessoa sente vontade de comer mais açúcar, portanto, o açúcar pode viciar.

• POR QUE GOSTAMOS TANTO DE DOCES?
R. A introdução do açúcar ocorre bem precocemente, já na mamadeira dos bebês, o que é totalmente inapropriado, uma vez que a criança, desconhecendo o açúcar, não semtirá a sua falta. O uso do açúcar pelos bebês predispõe à diversas infecções e reações alérgicas como problemas respiratórios, infecções intestinais, cárie de mamadeira, além de deficiências nutricionais e atraso no desenvolvimento. Portanto, desde pequenos somos induzidos à dependência ao açúcar.

• UMA INTERRUPÇÃO NO CONSUMO DE AÇÚCAR PODE LEVAR À DEPRESSÃO?
R. O açúcar é uma substância estimulante do sistema nervoso e seu consumo em excesso provoca um aumento brusco da glicemia seguido de sua queda. Essas oscilações de glicemia são acompanhadas de depressão e fadiga, gerando o desejo de consumir mais açúcar e isso desgasta o sistema nervoso, o que pode ser agravado por uma deficiência da Vitamina B1, que é protetora do Sistema Nervoso. Portanto, o vicio do açúcar pode estar relacionado com a causa da depressão e a interrupção do seu consumo pode ajudar no tratamento, lembrando que nos primeiros dias de abstinência é normal sentir desconforto devido ao processo de desintoxicação do corpo.

• ADOÇANTE ARTIFICIAL CAUSA CÂNCER?
R. Estudos verificaram alta incidência de leucemia em ratos submetidos a altas doses do adoçante artificial ciclamato e câncer de bexiga relacionado ao adoçante artificial sacarina. Estudos também relacionam o aparecimento de mal de Alzheimer e esclerose múltipla ao elevado consumo do adoçante artificial aspartame. Alguns adoçantes apresentam sódio em sua composição, o que pode aumentar a retenção de líquidos e a pressão arterial. Mulheres grávidas são aconselhadas a evitar o uso de adoçantes artificiais devido aos riscos. Os únicos adoçantes seguros são os adoçantes naturais como a frutose, o mel e a estévia. No caso de diabéticos, recomendo apenas o uso da estévia, pois não altera a glicemia.

Escrito por Dr. Luiz Fernando Sella

Boas Novas Sobre o Câncer

Não tenha medo do câncer! Faça a escolha certa hoje e adote um estilo de vida que pode evitá-lo.

Recentemente, uma de minhas pacientes com câncer me disse: "O oncologista falou que se eu operar e fizer quimioterapia e radioterapia, provavelmente terei uma boa sobrevida. Mas eu quero VIDA, doutor, e não sobrevida!"

O câncer é uma doença que traz consigo um estigma terrível, e é difícil encontrar pessoas que não tenham medo de desenvolver a doença. As estatísticas atuais mostram que uma em cada seis vidas no Brasil estão sendo consumidas pelo câncer.

Todos os anos, são publicados milhares de artigos científicos mostrando as mais novas e fanstásticas descobertas sobre a doença, abrindo portas para o desenvolvimento de novas terapias e dando esperança para milhões de pessoas que lutam diariamente para prolongar a vida. Porém, apesar de todos os esforços, as taxas de mortalidade para alguns tipos de câncer continuam aumentando.

Nesse cenário desanimador, uma coisa é certa: seus hábitos de vida podem determinar se você vai ou não fazer parte dessa estatística. Afinal, sempre é melhor prevenir do que remediar! Conheça as boas-novas sobre o câncer e como evitá-lo.

1. Coma de cinco a nove porções de frutas e verduras ao dia. Pelo menos uma fruta ou verdura deve ser rica em vitamina C e uma em vitamina A. Coma pelo menos uma porção de vegetais crucíferos por semana (brócolis, couve-flor, repolho). "Mas, doutor, eu não gosto de frutas e verduras!" Sem problemas, em duas a três semanas você consegue reeducar as papilas gustativas da sua língua para sentir prazer em comer um belo prato de brócolis.

2. Coma de seis a 11 porções de grãos integrais (pão integral, cereal ou massa) e leguminosas (feijões) ao dia. "Mas, doutor, eu não consigo comer arroz integral, eu sempre comi arroz branco desde a infância!" Que tal incrementar o arroz integral com cenoura picada, alho, milho e ervilhas? Vai ficar mais colorido e apetitoso!

3. Mantenha o peso ideal. Para atingi-lo, diminua a quantidade de alimentos que você ingere à noite, faça do café da manhã a sua principal refeição, evite gorduras e frituras, faça exercícios físicos diariamente e evite beliscar entre as refeições. Aqui, perseverança é a chave! O excesso de peso que você acumulou ao longo de anos de maus hábitos não vai ser eliminado da noite para o dia. Tenha paciência e pense a longo prazo.

4. Adote uma dieta vegetariana. A combinação das proteínas presentes nos grãos integrais, feijões, nozes e sementes substituem perfeitamente a proteína de origem animal.

5. Tenha uma dieta rica em fibras. As fibras absorvem água como uma esponja, ajudam a encher o intestino e estimulam a atividade intestinal. Elas diminuem o tempo que o alimento permanece dentro do corpo para 24 a 36 horas. Dessa maneira, todas as toxinas e substâncias irritativas, associadas ao câncer de intestino, são evacuadas mais rapidamente, diminuindo a chance de se formarem lesões cancerosas.

6. Tome sol de 15 a 20 minutos por dia. A vitamina D, produzida quando o sol atinge a pele, protege contra câncer de cólon, mama e próstata.

7. Evite café, chás cafeinados, cigarros e bebidas alcoólicas.

Não tenha medo do câncer! Faça a escolha certa hoje e adote um estilo de vida que pode evitá-lo.

http://www.portalnatural.com.br/vida-saudavel/saude-e-bem-estar/boas-novas-sobre-o-cancer
______________________________________

Texto escrito por: Dr. Luiz Fernando Sella
Clínica de Vida Natural - www.vidanatural.org.br