Treinamento Funcional e seus resultados

Texto da Revista Boa Forma, explica um pouco sobre os benefícios e resultados do Treinamento Funcional.


A regra do menos é mais também vale no mundo fitness. "Há algumas décadas, tínhamos a visão de que para emagrecer era preciso fazer aeróbico durante um longo período. Hoje, sabemos que exercícios vigorosos rápidos podem ser mais eficientes", afirma Jomar Souza, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). Não acredita? O pesquisador japonês Izumi Tabata comprovou, no final dos anos 1990, que as enzimas de queima de gordura são ativadas após quatro minutos de ginástica.

Se você for até a sua intensidade máxima, o metabolismo seguirá acelerado durante todo o dia, mesmo em repouso. "Para isso, o ritmo deve ser bem forte. Você tem que ficar tão ofegante a ponto de não conseguir falar uma palavra sequer", diz o educador físico Vinícius Possebon, de Caxias do Sul (RS), criador do programa Queima de 48 horas. E, quanto mais grupos musculares forem recrutados, por mais tempo o corpo vai trabalhar para repor o gasto. "Após o HIIT, o metabolismo otimiza o uso de gordura como fonte de energia. É um modo inteligente de preservar a proteína dos músculos e o carboidrato estocado", diz Souza. Ou seja, o segredo não está nas calorias gastas durante a atividade física, mas no combustível usado no dia a dia.
Extraído: http://m.mdemulher.abril.com.br/fitness/boa-forma/treino-funcional-de-5-minutos-que-queima-calorias-por-48h

Benefícios do exercício físico para o cérebro

Vídeo explicativo sobre as novas descobertas da neurociência e os benefícios do exercício físico para o cérebro, vale a pena assistir!!

Atividade Física faz bem ao cérebro.wmv

Motivação, exercício e saúde! Artigos Jaqueline Nieto, Qualidade de Vida

Texto Original

Bem, eu não sou atleta, não sou fascinada por um corpo perfeito, cheio de curvas. Não sou viciada em treino, não acho bom sair da academia toda suada, com dores no corpo e sensação de ter sido atropelada (será que só eu tenho essa sensação de vez em quando?). Não. DEFINITIVAMENTE NÃO! Mas posso dizer que sou comprometida com minha saúde, e esse é o grande lance para quem quer manter-se motivado por longos períodos, e não se exercitar apenas para passar o Reveillon na praia.
Todo mundo está cansado de saber que exercício físico pode melhorar diversas funções do organismo, mas o que, especificamente, podemos buscar no exercício? Vou deixar um pouco mais clara esta relação entre exercício físico e saúde.
Primeiramente, o exercício físico modifica componentes celulares importantes (como enzimas, mitocôndrias, expressões de determinados genes e cadeias de DNA, entre outras). São estas estruturas que determinam aumento de hipertrofia, de resistência, de flexibilidade, de força… Mais aptidão física, mais saúde!
O exercício físico melhora o controle da circulação sanguínea e pressão arterial, que é exercido pelos pequenos vasos, tornando-os mais eficientes e adaptáveis conforme a situação (maior atividade ou descanso). Menos pressão, mais saúde!
O exercício físico aumenta a irrigação cerebral, suprindo-o com mais nutrientes (dependente da dieta) o que estimula liberação de substâncias que aumentam a sensação de bem-estar, alegria, prazer e confiança. Menos estresse, mais saúde!
Isso para citar apenas alguns dos benefícios mais comentados ou conhecidos. Podemos dizer que o exercício físico age na causa do problema e, melhor, não tem efeitos colaterais! Para isso, a auto motivação é muito importante, tanto para se manter em atividade quanto na atividade. Enquanto estou correndo, fico pensando “vamos lá, está indo bem, não desista, falta pouco…” E assim posso ir longe!
O ideal é sempre respeitar seus limites, determinar objetivos alcançáveis e manter a motivação. E se o objetivo é saúde, você precisará de muita motivação!

Um grande abraço e ótimos treinos!

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Enviado pela Jaqueline Alves Nieto – Educadora Física – CREF: 090794-G/SP
Licenciada e Bacharel em Educação Física
Cursando Especialização em Atividade Motora para Grupos de Risco

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Prevenção de câncer cólon

Para pessoas entre 50 e 75 anos de idade, fazer prevenção com colonoscopia, a cada 5 anos, e pesquisa de sangue oculto nas fezes, anualmente, reduz a mortalidade por câncer de cólon, dizem dois novos estudos publicados no New England Journal of Medicine.

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Caminhada tem impacto positivo contra depressão

Caminhada tem impacto positivo contra depressão, diz pesquisa

Uma simples caminhada rápida nos arredores de casa pode ter um papel importante no combate à depressão, segundo pesquisadores de uma universidade na Escócia.
Estudos anteriores já haviam demonstrado que exercícios vigorosos aliviam os sintomas da depressão, mas o efeito de atividades menos árduas ainda não foi analisado em profundidade.

O novo estudo publicado na revista científica Mental Health and Physical Activity afirma que "caminhar é uma forma de intervenção efetiva contra a depressão" e tem resultados similares aos de formas mais vigorosas de exercício.
O estudo da Universidade de Stirling analisou dados de oito pesquisas com um total de 341 pacientes.
"A caminhada tem a vantagem de poder ser praticada pela maioria das pessoas, de implicar pouco ou nenhum custo, e de ser relativamente fácil de incorporar à rotina diária", dizem os autores.
Os pesquisadores admitem, no entanto, que mais pesquisas precisam ser feitas sobre o assunto. Ainda há questões sobre a duração, a velocidade e o local onde a caminhada deve ser realizada.
Ar livre
Uma em cada dez pessoas enfrenta depressão em algum momento da vida. Apesar de o problema poder ser tratado com medicamentos, a prática de exercícios é muitas vezes prescrita por médicos como tratamento contra formas mais brandas da doença.
Adrian Taylor, que estuda os efeitos dos exercícios contra a depressão, os vícios e o estresse, na Universidade de Exeter, disse à BBC que o ponto positivo da caminhada é que todo mundo já faz isso no dia-a-dia.
"Há benefícios contra problemas de saúde mental como a depressão", afirmou ele.
Ainda não se sabe exatamente como os exercícios ajudam no combate à depressão. Taylor diz que eles podem funcionar como uma distração dos problemas, dando uma sensação de controle e liberando hormônios do "bom-humor".
A ONG de saúde mental Mind diz que suas próprias pesquisas indicam que só o fato de passar tempo ao ar livre já ajuda pessoas com depressão.
"Para aproveitar ao máximo as atividades ao ar livre, é importante encontrar um tipo de exercício que você goste e que possa fazer regularmente. Tente coisas diferentes, como caminhar, andar de bicicleta, fazer jardinagem ou até nadar na natureza", aconselha Paul Farmer, presidente da ONG.
"Fazer exercícios junto a outras pessoas pode ter um impacto ainda maior, já que oferece uma oportunidade de reforçar laços sociais, conversar com outras pessoas sobre seus problemas ou simplesmente rir e aproveitar o tempo longe da família e do trabalho. Então, peça a um amigo para se juntar a você."

Fonte Original: BBC

Constituição da coluna vertebral